Польза бананов для организма человека

Для большинства людей банан – просто лакомство, сочная мякоть которого помогает быстро утолить голод. Кроме того, ягода вкусна и питательна, и способна обеспечить существенный запас энергии для текущих дел. Полезные свойства и энергетическая ценность плодов обусловлены их уникальнейшим составом.

Химический состав и калорийность продукта

Основная часть питательных веществ приходится на простые и сложные сахара, за счет которых мякоть приобретает сладкий вкус, помимо моно- и дисахаридов в состав плодов входят:

• нерастворимые пищевые волокна;
• растительные жиры и протеины;
• пектины;
• макро- и микроэлементы;
• вода.

Калорийность бананов напрямую зависит от степени их зрелости.

100 г недоспелой мякоти принесут организму не более 90 ккал, умеренно спелые – около 110 ккал, а переспевшие – почти 180 ккал.

Существенный разлет в цифрах обусловлен тем фактом, что в процессе созревания в мякоти образуется все больше и больше сахаров.

Польза бананов для организма человека

Систематическое употребление бананов, приносит организму неоценимую пользу, поскольку продукт обладает:

1. спазмолитическими,
2. обволакивающими,
3. противоопухолевыми,
4. гипотоническими,
5. мочегонным свойствами, позволяющими использовать плод в лечебных и профилактических целях.

Гипертоническая болезнь

При повышенном артериальном давлении и для профилактики данного недуга рекомендуется съедать 1-2 плода на завтрак

Это поможет не только зарядиться энергией, но и нормализовать тонус сосудов и повысить их эластичность, уменьшить частоту сердечных сокращений, укрепить миокард и снизить риск развития инсультов и инфарктов в будущем.

Такой эффект достигается благодаря присутствию в мякоти минералов магния и калия, которые незаменимы при заболеваниях сердца.

Заболевания органов пищеварения

Бананы рекомендованы людям с повышенной кислотностью желудка, поскольку они обладают обволакивающим свойством и способны образовать на стенках органа пленку, препятствующую разрушению слизистой соляной кислотой.

Помимо этого, плоды будут полезны при расстройствах пищеварения – клетчатка и пектин наладят моторику при запоре, а калий поможет избежать обезвоживания при диарее.

Кстати, банан – единственный плод, который разрешен при кишечных расстройствах, сопровождающихся жидким стулом.

Еще одной отличительной особенностью бананов считается способность увеличивать количество полезной кишечной микрофлоры. Концентрация лакто- и бифидобактерий увеличивается за счет клетчатки, которая служит им питательной средой.

Задержка жидкости

Отеки могут появиться по ряду причин: неправильная работа внутренних органов, малоподвижный образ жизни, употребление некоторых медикаментов или пренебрежение диетой.

Благодаря наличию некоторых веществ, банан выступает в качестве щадящего мочегонного средства. Есть мнение, что при регулярном употреблении плодов, растворяются и выводятся мелкие камни из почек.

Неврологические расстройства

В спелых плодах содержатся вещества, способствующие выработке гормона счастья – серотонина, благодаря которому улучшается настроение, нормализуется эмоциональный фон и повышается стрессоустойчивость.

Употребление бананов в вечернее время помогает нормализовать сон, за счет присутствия магния и витаминов группы В.

Повышенная судорожность

Ощущение покалывания в руках и ногах обусловлено недостатком магния, который отвечает за мышечный тонус. 1-2 фрукта, съедаемых ежедневно, помогут справиться и с этой проблемой.

Злокачественные новообразования

Умеренное потребление бананов служит естественной защитой организма от рака. Такой эффект обусловлен высоким содержанием антиоксидантов и растительных энзимов.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

За здоровье костей отвечают кальций, цинк и марганец, при недостатке которых можно ощущать ломоту в суставах и чувство скованности при движении. Регулярное употребление бананов восполнит дефицит этих веществ и поможет сохранить кости крепкими, а заодно улучшат состояние кожи и волос.

Анемия

При дефиците легкоусвояемого железа нарушается синтез красных кровяных телец – эритроцитов, из-за чего сильно понижается гемоглобин, а вслед за ним появляется головная боль, головокружение, бледность кожных покровов, звон в ушах и нарушение зрения. При общих недомоганиях рекомендуется включать в рацион бананы на регулярной основе.

Польза продукта для организма женщины

Употребление спелых плодов крайне полезно для здоровья представительниц прекрасного пола. При частом включении в рацион:

1. устраняются признаки ПМС;
2. облегчается протекание менструаций, поскольку снижается тонус матки;
3. нормализуется психоэмоциональное состояние;
4. исключается риск развития малокровия из-за обильных месячных;
5. головная боль в критические дни становится менее выраженной.

Кроме того, бананы защищают женщин от рака груди и помогают в уходе за лицом и телом: спелая мякоть – это недорогое, но очень эффективное средство, помогающее в уходе за кожей.

При беременности

Особенно важно присутствия ягоды в рационе беременных женщин.

• В первом триместре бананы помогут правильному формированию внутренних органов эмбриона,
• во втором – обеспечат нужное развитие костного скелета плода,
• а в третьем – полезные элементы нужны уже самой женщине, поскольку они устраняют раздражительность, снимают тонус матки, борются с анемией и отеками, облегчают пищеварение и препятствуют появлению изжоги.

Полезные свойства плода для организма мужчины

Для представителей сильного пола бананы не менее полезны, чем для женщин. Спелые соплодия помогают мужчинам легче переносить физические нагрузки, за это качество они любимы многими спортсменами.

Они отвечают за здоровье репродуктивной системы и помогают снять симптомы похмелья, в этом случае рекомендуется употреблять молочный коктейль с мякотью банана.

Стоит отметить, что фрукт полезен и маленьким детям. Начиная с 4-5 месяцев бананы вводят в рацион малышей в качестве первого прикорма.

Сколько нужно съесть, чтобы получить пользу

Чтобы бананы приносили организму только пользу, их потребление должно быть умеренным, но регулярным.

1-2 плодов, съедаемых ежедневно, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм множеством полезных элементом и защитить от разного рода недугов.

Что касается вяленых или сушеных плодов, то их ежесуточная норма не должна превышать 70-100 г. Запрет на большее количество обусловлен высокой калорийностью продукта.

Вредные свойства фрукта и противопоказания к их употреблению

Говоря о пользе продукта, следует сказать и о вреде, который могут принести плоды при неконтролируемом употреблении:

• из-за высокого содержания сахаров могут стать причиной диабета, поэтому людям, страдающим этим заболеванием нужно отказаться от бананов или есть их с осторожностью;
• людям с заболеванием сосудов, таких как тромбоз или тромбофлебит кушать ягоду нужно также с осторожностью. Опасения на этот счет связаны со способность продукта загущать кровь, что в конечном итоге может привести к закупорке сосудов;
• отказаться от продукта должны люди с индивидуальной непереносимостью любых компонентов продукта.

А вам нравятся эти плоды. Поделитесь в комментариях, как часто вы их едите и почему?