Польза сливы для женщин

Привет ребята.

Из этой статьи вы узнаете, в чем польза сливы для здоровья женщин. Полезные свойства фрукта при беременности. Подробно разберем химический состав плода. И в каком виде ее лучше всего употреблять.

Польза сливы для женщин связана с богатым и разнообразным химическим составом. Фрукт содержит довольно много витамина С, клетчатки, антоцианов и антиоксидантов. Регулярное употребление плодов нормализует пищеварение, устраняет запоры, предупреждает появление раковых опухолей. Однако употреблять сливы нужно в умеренных количествах, а если сезон прошел, стоит использовать замороженные или сушеные плоды.

Пищевая ценность

Несмотря на выраженную сладость, слива является низкокалорийным продуктом – в 100 г содержится всего 42 ккал. Пищевая ценность на ту же массу:

• белки 0,8 г;
• жиры 0,3 г;
• углеводы 9,6 г.

Основную часть мякоти составляет вода – 86%, соответственно 14% приходится на долю сухого вещества. Благодаря низкой калорийности употреблять сливы в умеренных количествах можно даже во время диеты.

Химический состав сливы

В состав присутствует довольно много ценных веществ, в том числе:

• витамины А, С, Е, K, PP;
• витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9);
• макро- и микроэлементы (кальций, кремний, кобальт, медь, молибден, селен, марганец, хром, калий, цинк, магний, йод и другие);
• пищевые волокна (клетчатка);
• органические кислоты (в том числе яблочная и хинная);
• полисахариды;
• антиоксиданты;
• флавоноиды;
• фенольные соединения;
• антоцианы (именно они обеспечивают темно-фиолетовый цвет);
• пектин.

Перед включением сливы в постоянный рацион полезно изучить, в каком количестве содержится тот или иной компонент. Важно заметить, что по содержанию витаминов и микроэлементов это не самый полезный фрукт.

В наибольших количествах в сливе содержатся такие соединения:

• кремний (13% суточной нормы в 100 г);
• молибден (11%);
• витамин С (11%);
• кобальт (10%);
• медь (9%);
• хром (8%);
• марганец (6%);
• витамин В1 (4%);
• витамин В6 (4%);
• витамин В5 (3%).

Остальные компоненты содержатся в меньших количествах – до 5% сточной нормы в 100 г мякоти. Поэтому сливу можно использовать лишь как дополнительный, а не основной источник витаминов.

Гликемический индекс

Гликемический индекс фрукта составляет всего 22 единицы, что меньше по сравнению даже с гречкой (45), перловкой (30) и морковью (40).

Поэтому фрукт можно включить в постоянный рацион и пациентам с диабетом. Употреблять его следует в умеренных количествах – по 200-300 г в день. При необходимости можно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Полезные свойства сливы для организма женщины

Благодаря разнообразному химическому составу слива действительно дает большую пользу для организма женщины:

1. Антиоксидантная активность – некоторые органические вещества, входящие в состав слив, препятствуют разрушению клеток и предупреждают процессы преждевременного строения.
2. Укрепление кожи, повышение ее упругости благодаря воздействию витамина С.
3. Антоцианы предупреждают развитие раковых опухолей. Эти вещества содержатся и в других фруктах, овощах, ягодах темно-фиолетового цвета, например, в баклажанах, чернике, ежевике, винограде.
4. Усиление аппетита, что особенно полезно при восстановлении после болезней.
5. Нормализация пищеварения, улучшение перистальтики кишечника, мягкое слабительное действие, что особенно важно для женщин после 50 лет.
6. Благодаря витамину К улучшается регулирование кровообращения, поэтому объем выделений при менструациях снижается.
7. Улучшение зрения благодаря витамину А (в больших количествах он содержится только в желтых сливах).
8. Угнетение воспалительных процессов и жизнедеятельности патогенных бактерий.
9. Слива стимулирует синтез эритроцитов, что особенно полезно для женщин с анемией.

Польза при беременности

Слива полезна и при беременности, особенно на ранних сроках. Она содержит фолиевую кислоту – ценное вещество, предотвращающее отклонения в развитии плода. Также фрукт обогащает организм витаминами и микроэлементами.

Если при беременности плоды можно включить в рацион, то во время кормления рисковать не стоит. Употребление слив может привести к поносу и коликам у ребенка.

В каком виде слива полезней

Наибольший положительный эффект дает слива в свежем виде. Менее всего фрукт полезен в составе варенья, джема, в пирогах, компотах и других блюдах и напитках, которые предполагают термическую обработку.

При нагревании практически все ценные компоненты разрушаются, а сахар, наоборот, остается. Поэтому такие сливы не принесут особой пользы – более того, в чем-то они вредны.

Чтобы по максимуму сохранить витамины и другие вещества, рекомендуется использовать высушить фрукты или приготовить замороженные сливы с косточками или без них. Хранят их в морозилке в течение 6-8 месяцев без потери качества.

По сравнению со сливой калорийность чернослива больше почти в 6 раз и составляет 240 ккал. Объясняется это тем, что в сушеных плодах практически нет воды, поэтому концентрация остальных веществ, в том числе сахаров, значительно увеличивается.

Вред сливы

Многие сливы довольно кислые, это связано как с особенностями сорта, так и с агротехникой выращивания. Поэтому даже здоровому человеку употреблять фрукт нужно в умеренных количествах, желательно не на голодный желудок.

При злоупотреблении возможны такие побочные явления:

• повышение кислотности желудка;
• изжога;
• диарея и другие расстройства пищеварения;
• аллергические реакции.

Противопоказания

В отдельных случаях прием сливы противопоказан:

• ожирение тяжелой степени;
• воспаления суставов, подагра;
• камни в желчном пузыре;
• индивидуальная непереносимость любого компонента;
• аллергические реакции;
• период грудного кормления.

Сливы очень полезны для здоровья женщин, поскольку содержат разные витамины, минеральные компоненты, клетчатку, флавоноиды и другие ценные вещества. Употреблять их можно в умеренных количествах, желательно на сытый желудок. Тогда фрукт принесет организму много пользы, а вероятность побочных явлений будет сведена к минимуму.

Вот такой урожай сливы мы собираем на нашей даче. Правда красота?

Теперь вы знаете, в чем польза сливы для женщин, для здоровья, при беременности. Пишите в комментариях любите ли вы сливу?

Если статья была вам полезна – делитесь заметкой в соцсетях. Увидимся в новой статье.