Польза манго для здоровья человека

Несмотря на то, что манго появилось на прилавках наших магазинов довольно давно, большинство обывателей старательно обходят экзот стороной, даже не подозревая, что представляет собой этот фрукт.

О фрукте

Манго – плод тропического растения, имеющий красную, желтую, зеленую или оранжевую плотную и гладкую кожицу, цвет фрукта в основном обусловлен его сортовой принадлежностью.

По форме манго напоминает слегка приплюснутый овал, средний вес около двухсот граммов, хотя встречаются экземпляры массой до 1,5 килограммов.

Основной поставщик фруктового экзота – Индия, в ней ежегодно собирают более 13 млн. тонн продукта.

Наиболее примечательным считается тайское манго, мякоть этого экзота волокнистая желтого или оранжевого цвета, а вкус и аромат напоминают нечто среднее между ананасом и персиком.

Химический состав и энергетическая ценность продукта

Тот факт, что фрукт манго считается мало востребованным, ни в коем разе не умаляет его полезных свойств, а они в свою очередь обусловлены уникальнейшим химическим составом экзота.

Основная часть плода приходится на сложные углеводы, их в мякоти около 15%, присутствуют растительные жиры и протеины, но их концентрация гораздо ниже – примерно 0,5%.

Помимо этого, в состав экзотического фрукта входят:

• витамины А, С, D, Е и В1, В2, В5. Стоит отметить, что аскорбиновой кислоты в некоторых сортах манго втрое больше, чем в цитрусовых;
• макро- и микроэлементы, особо примечательным считается высокое содержание калия;
• каротиноиды, обеспечивающие желто-оранжевую окраску фрукта;
• аминокислоты, те, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно;
• зола;
• растительные энзимы;
• вода.

Калорийность плода достаточно высокая для фруктов – около 70 ккал на 100 г продукта, энергетическая ценность сушеного манго и цукатов значительно выше – более 300 ккал.

Польза манго для организма человека

Имея уникальнейшие вещества в составе, экзотический плод способен положительно влиять на состояние здоровья и самочувствие человека.

Особенно манго ценится за благотворное влияние на пищеварительную систему, оно спасает от расстройства стула и вздутия живота, однако на этом польза экзота не заканчивается. Говоря о полезных свойствах продукта, следует знать, как плод влияет на весь организм человека.

Иммунная система

Высокая концентрация аскорбинки помогает защитить организм от простуды, а также вирусного, инфекционного и бактериального заражения.

Употребление фрукта способствует быстрому восстановлению после болезни и оперативного вмешательства.

Нервная система

Сладкий вкус продукта повышает синтез гормонов счастья и радости, а, значит, способствует стабилизации психоэмоционального фона, помогает победить стресс и улучшает настроение.

Если кушать манго после ужина, облегчается засыпание и нормализуется сон, а фрукт на завтрак обогащает энергией и повышает продуктивность.

Сердечно-сосудистая система

Калий, магний и другие нутриенты защищают сердечную мышцу, обеспечивая ей эластичность и увеличивая срок ее службы, а аскорбиновая кислота способствует укреплению сосудов, снижению их проницаемости и плавному снижению холестерина.

Благодаря комплексному воздействию экзотический фрукт предотвращает развитие гипертонии, стабилизирует частоту сердечных сокращений и минимизирует риск сердечно-сосудистых патологий.

Бронхолегочная система

Есть сведения, что манго помогает облегчить приступы астмы в момент обострения, с его же помощью легче протекают и быстрее излечиваются все заболевания легких, независимо от причины их появления.

Мочевыделительная система

Нутриенты, присутствующие в экзоте, способствуют расщеплению оксалатов – тех веществ из-за которых образуются камни в почках. Кроме того, обладая легким мочегонным эффектом, фрукт помогает избавиться от излишков жидкости в тканях и клетках.

Репродуктивная система

Присутствие внушительного количества токоферола полезно для репродуктивной функции, поскольку недостаток витамина Е приводит к снижению синтеза половых гормонов, нарушает менструальный цикл, а в запущенных случаях может привести к бесплодию.

Помимо выше указанных полезных свойств стоит отметить и профилактическое действие манго:

Защищает от диабета

Правильно составленный рацион очень важен для здоровья диабетиков, поэтому в нем должно присутствовать максимум продуктов, помогающих удерживать уровень глюкозы на должно уровне.

Как раз к таким продуктам и относится плод манго, имеющий низкий гликемический индекс. Во фрукте присутствует вещество мангиферин и достаточное количество нерастворимых пищевых волокон, исключающих резкие скачки сахара в крови.

Служит профилактикой онкологии

Высокое содержание антиоксидантов защищает организм от развития злокачественных опухолей, у больных раком плод помогает сдержать рост и распространение мутированных клеток.

Помогает справиться с ожирением

Манго сам по себе улучшает пищеварение, очищает кишечник, устраняет отеки и незначительно ускоряет метаболические реакции, однако в его шкурке присутствует огромное количество клетчатки и веществ, необходимых при похудении.

Защищает зрение

Антиоксидант зеаксантин минимизирует вредное воздействие ультрафиолетовых лучей на сетчатку глаза, а перечень нутриентов способствует замедлению возрастных изменений макулы – части глаза, обеспечивающей четкое зрение.

На опорно-двигательный аппарат

Для здоровья костей и сухожилий необходим кальций, который в свою очередь усваивается благодаря витамину К. Манго – прекрасный источник обоих элементов, плюс в нем присутствует аскорбинка, усиливающая синтез коллагена – составляющей части связок и сухожилий.

Кроме того, считается, что экзот прекрасно насыщает организм влагой, что важно в летнюю жару и при тепловом ударе.

Польза манго для организма женщины

Девушки всегда хотят выглядеть молодо и привлекательно, а манго им в этом помогает.

Рекордно высокое состояние антиоксидантов замедляет процессы старения, что положительным образом сказывается на здоровье и состоянии кожи. Регулярное употребление фрукта с кожицей помогает устранить угревую сыпь и пигментные пятна.

Манго увлажняет эпидермис, причем можно употреблять его как внутрь, так и наружно: мякоть в качестве масок для кожи лица, а сок в виде лосьона. Доказано также, что манго оказывает положительное влияние на состояние волос и кожи головы.

Отмечена польза кожуры манго при беременности: фрукт избавляет женщин в положении от отеков и застоя желчного секрета, плюс ко всему обеспечивает плод необходимыми витаминами и минералами.

Польза продукта для организма мужчины

Манго крайне полезен , однако и представители сильного пола не должны исключать продукт из своего рациона, поскольку он защищает репродуктивную систему мужчин от различных заболеваний, повышает качество спермы и служит профилактическим средством против импотенции и сниженного либидо.

Как правильно кушать плод

Есть экзот можно разными способами, к примеру, если фрукт переспевший, то его разрезают вдоль и выбирают мякоть чайной ложечкой.

Если плод спелый в меру, то его разрезают, вынимают косточку, а мякоть острым ножом надрезают крест-накрест, то есть так, чтобы получились ромбики, после чего манго аккуратно выворачивают, и срезают кусочки фрукта ножом.

Противопоказания к употреблению фрукта

Особых противопоказаний к употреблению манго нет, однако стоит учитывать, что экзот может стать:

• причиной пищевой аллергии,
• расстройства пищеварения
• и проблем с почками, поэтому даже здоровы люди не должны им злоупотреблять.

Для маленьких детей плод также опасен из-за высокого риска аллергической реакции, поэтому до 3 лет его желательно не давать, по этой же причине он противопоказан кормящим мамам.

А вам нравиться манго? Расскажите как вы его едите.